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3か月で凹む時間を劇的に減らせる! 傷つきやすい人の生きづらさ克服ブレなくなる「ブレーん塾」

HSS型HSPの気質、特性、特徴、生きづらさ、仕事、克服、診断

hss型HSPとは

HSS型HSPの定義:
生まれながらに高度な感覚処理感受性を持ちながら、一方で、刺激を求める人。
ハイリー・センシティブ・パーソン(Highly sensitive person, HSP)でかつ、

ハイ・センセーション・シーキング(High Sensatio Seeking、HSS)である人のことです。

HSP研究の第一人者 心理学博士エレイン・N・アーロンの研究によると、
HSPは人口の約20%を占め、さらにHSS特性を併せ持っているのはその30%。

20%×30%=6% が、感受性豊かで繊細で傷つきやすく、かつ新たな刺激を追い求めるという。

このタイプの人は、もともと持っているふたつの特性に矛盾を抱えています。

新たな局面を求めて外に関心が向かいます。(HSS)
新しいことを知りたくてたまらないので、新たな情報を収集するために検索したり、調べたり、外に出て人と関わります。(HSS)
そうした新たな情報を求めるがあまりに外に向かうと、
そこでさまざまな刺激に接触して、傷つくような出来事も起こります。
傷つき、打たれ弱さが出てきてしまうのです。(HSP)

刺激はほしい(HSS)けれども、傷つきやすい(HSP)。
それがHSS型HSPです。

HSP特性と同じで、HSS特性も意識的に行っているものではなく、

生まれながらに備えもっている神経システムによるもので、
後天的に身につけたものではありません。

刺激を追求することも、繊細で感受性が豊かなこともすべて、
もともと持っているもので、治療や訓練でなくすことができない特性なので、
それらの特性を持っているという前提で対処する術を身につけるしかありません。

 

HSS型のHSPの主な特徴

□新しい体験を追求する

□社交的

□冒険(内面的なものを含む)を好む

□危険かもしれなくてもやってみる

□なんでも、やってみなければわからないと思う

□退屈しやすい、飽きっぽい

□衝動的

□移り気

□負荷をかけたほうが頑張れる

□何かをやりかけていると、他の興味に気持ちが移るためなかなかゴールに着かない

□はたからみると元気で社交的、外交的

□集中力がある

□表面的には冷静に見える

□周りの人には、敏感で気にしいだとは思われていない

□複数の情報が入ってくるとてんぱる

□疲れやすい

□新しい変化に対する警戒心が強いかもしれない

□安定した状態でいることが少ない

□新しい環境になかなか馴染めず、初期の頃には失敗しがち

□人とすぐに仲良くなれる

□人と長い付き合いになると距離ができる

□人間関係を広げるのは苦手

□外向的でテンション高いのに、小さな発言にくよくよ悩む

□自虐ネタで笑いをとっても、いじられすぎると傷つく

□パーティ、BBQは企画するのに、2時間で帰りたくなる

□集中力があってのめり込むのに、Youtubeは途中で飽きる

□切り替え下手なのにあわてんぼう。いつもぎりぎりに飛び込んでくる。

□思い切ったことをする割には、くよくよ思い悩む。

□集中力があるのに、なかなか取り組まない。

□あらゆることに興味をもつ。

□人に決めつけられるのが大嫌い。

□自分のヒラメキの素晴らしさに感動する。

□したことないことがしたいのに、警戒心もめちゃ強い。

どうでしょうか?7割該当された方は、HSS型HSPの可能性が高いと思われます。

セルフチェックテストはこちらにもございます。
https://hsphsslabo.com/self-check/hsphss_self-check/

*これらの特徴については、動画講座(HSPの生きづらさを克服するには)で解説しています(有料)。
https://filmuy.com/hsphsslabofilm

 

HSP/HSSが生きづらさを感じる理由・悩み

□やる気があるときとないときの差が激しい。

□自己肯定感が低いが、どこか自信はある。

□理想、目標が高い

□自己否定感が大きい。

□審美眼、洞察力の高さを自分評価にも使うため、自分に厳しくなりすぎる。

□集中力はあるのに、いつも複数のことを同時進行してしまいやりかけのまま終わりが見えなくてとっちらかる。

□謙虚でいい人なのに、一般常識的でない場合が多い。

□新しい経験をしたがるが、同時に警戒心も強い。

□自分の機嫌をとることが困難と感じる。

□すぐにやってみたくなるのにすぐに凹む

□人前に出るのが好きなのに、出ると後悔する/人前に出るのは嫌なのに、出ると興奮する


□時間に追われるのが苦手なのに、結果的に時間に追われる


□ギリギリになるまで動かない


□他のことにすぐに切り替えることができず、時間を守れない


□人と関わるのはスキだが、人の何気ない言葉には傷つく


□元気な人だと思われるが、内面が違うと知っているため自分でどれが自分かわからない


□想像したとおりに現実が動かせないのでいつも理想と絶望を味わっている


□だまされやすいが、疑い深い


□複数のことを同時進行しようとしてあちこちやりかけのままになる


□雑念が多いので、瞑想できない


□飽きっぽい


□すき間時間に始めたことにいつの間にか熱中している

 

HSP/HSSの中にも、自己肯定感を育くみやすい生育環境で育った方たちもいます。

そうしたHSP/HSSは、自己の価値観への自己評価が世間と違うことを重要な保護者が許可してくれたのだと考えられます。

HSP/HSSは、重要な保護者の影響を大きく受けて価値観を構築するためです。

ですから、今現在生きづらさを感じているHSP/HSSの方が最初に取り組むべきことは、
「生きづらさは生きてきた環境のせいでもある」
「自分の感じ方が間違っているのではない」ことを認めることです。

 

HSS型HSPの特徴としてブログ記事にしたもの

1 人が4人以上集まると帰りたくなる。
2 運転しているとき、後続車ドライバーの表情が怖くてバックミラーを見られない。
3 前日にスケジュールを立ててもたいてい守れない。
4 就職活動の時、自分が何をしたいかわからずもがきまくった。
5 場の空気を読まずうっかり反論してしまう。
6 お店で買い物をするとき、店員さんに見られるのが苦手。
7 会話の間が怖くてしゃべり続けてしまい、墓穴を掘ることがある。
8 地球が好き。
9 転職回数がやたらと多い。
10 実はばかばかしいことが好き。
11 体育館が苦手で長時間いると疲れてしまう。
12 気が散りやすく集中して物事に取り組める時間が限られている。
13 グループLINEで発言できない。
14 飲み会の席の指定をされると動揺する。
15 異性とは、フルタイムでつきあうのではなく、ときどき会うくらいがちょうどいい。
16 ドラマや映画などの好みが世間の評判とずれている。
17 何気ない純真な子供たちの言葉に感動して涙が溢れる。
18 自分が見ているときは気にならないのに、他人が見ているテレビの音にイライラする。
19 目の前のことにのめりこんでしまい、大切なこと(こどものお迎えなど)を忘れてしまう。
20 やりたいことを切り上げて家事をしなくてはならないのが苦痛。
21 消毒液の匂いが好き。
22 話すスピードが速く、話が一気に飛躍することがある。
23 頭が冴えて眠れないことがある。
24 靴下の縫い目や服のラベルが気持ち悪い。
25 隣室の時計の時を刻む音が気になって集中できない。
26 片づけを始めると、隅々まで片づけたくなり、結局全部が中途半端に終わる
27 散らかった部屋を見られたくないので来客のたびに片付ける。
28 集中しているときに話しかけられたら本気で腹立たしい。
29 ニュースをみていて気分が悪くなることがある
30 立ち話をしただけでも帰ってきたら気力がなくなって何もできない
31 学校行事に行くだけでヘトヘトになる
32 先々の心配で頭ががんがんすることがある
33 学校の授業にはあまり興味を持てなかった
34 意味の見出せない暗唱や機械的な丸暗記は苦手
35 できれば同窓会にはいきたくない
36 人との付き合いは初対面の2時間が一番盛り上がる
37 単純作業が苦手
38 朝、出勤するだけで疲れてしまう
39 やりたい熱が収まらず、夜中の2時、3時までやりつづけてしまうことがある
40 ひとりで残業たくさんしてみんなは帰宅させようとする
41 ひとりで解決しようとしてキャパオーバーになる
42 聞いたことがないことを聞きたい 「あ、その話、知ってる」と思うと途端に興味がなくなる
43 カレーライスはルーとごはんのバランスを気にしながら食べる
44 道を歩いているとき、人とぶつからないように気を使っている。
45 学校で他の子供が先生に叱られているのが怖くてびくびくしていた。
46 隙間時間を有効活用するのが好き
47 かばんは重くて大きい(いろいろなものを持ち歩く)
48 結婚式をやりたくないと思っている/思っていた
49 3日以上先の予定だと、だんだん行くのがイヤになってドタキャンしてしまう。
50 人の目、視線が怖いと感じる
51 四六時中何か考えている
52 お風呂にいろいろ持ち込んで時間の無駄がないようにしている
53 寝るのが不得意
54 物事の本質をついた発言が好き
55 話す相手によって使う言葉や表現を変える。
56 喜ばせたい人といると、声が大きくなる。
57 自己紹介はない方がいい
58 どんなに親しい人でも数時間一緒にいると疲れて一人になりたくなる
59 自分をネタにして笑いを取りいくことがある
60 待合せは現地集合がよい(一緒に行くのが苦手)
61 公平性を愛している
62 みんなのためになることをするのが好き
63 旧態依然としたことが憎い!
64 善意のある人がバカをみる仕組みが憎い
65 「例年通りにやればいい」とか言っている人を見ると寒気がする
66 ほかの誰もやっていないことをやりたい
67 こどもの長期休みがつらい(ひとりになれない)
68 スマホを手に取ると本来の目的とはちがうこともやってしまう
69 同じ映画を2度見るのは嫌だ
70 相手に合わせることが得意
71 相手に気を使われるのが苦手
72 瞑想が苦手
73 空腹になると落ち着きがなくなる、
74 昔の出来事はほとんど覚えていない
75 人にものを教えるのが得意
76 自分は性格がきつい、腹黒いと思っている。
77 余裕がなくなると、本性がとたんに顔を出す
78 大人数で話していると、それぞれの理解度が気になる
79 “家族とテレビを見るとみんなが楽しめているかが気になって集中できない
気に”
80 自分の体重の許容範囲が狭く、その範囲を出ることに恐怖感を覚える
81 非日常の事態にどこか興奮する(たとえそれが病気などでも)
82 相手を批判する時、最後のトドメを刺すことは基本言わない。
83 「おおらかで明るくひょうきんな人」を演じようとしてしまう
84 どういうふるまいをすれば受け入れられるのかわかる
85 過剰に演じる(話を盛る)ことがある
86 リラックスして過ごすときの自分と、周りの空気にあわせて周りにカスタマイズしている自分がかけ離れている
87 お風呂に入る意味を見いだせない
88 結果が早く出ないとイライラする
89 待たされるとイライラする
90 好きになるのは、たいていわき役
91 クリスマスの飾りつけは楽しいが、飾り終わるとすぐに飽きる
92 公共の場(電車内など)で非道徳的な行動をする人をずっと見てしまう。
93 一度嫌なところを見るとどんどん嫌いになる
94 ヒューマン系のストーリーのドラマが好き
95 ドラマの展開は先延ばしにせずすぐに見たい(来週のお楽しみ!は嫌だ)
96 コートやマフラーを着るのがひとより早い(寒さに弱い)
97 恋愛において脈の有り無しがすぐわかる。
98 恋愛に依存しやすい
99 人がしてほしいことにいち早く気づいてしまう。
100 ニックネームつけるの上手
101 母親が怒っていると気分が悪くなる。
102 常識外れと後ろ指をさされるのが怖い
103 道草を食うことが楽しい
104 外食する時間がもったいなので、家で簡単なものを食べてすませたい。
105 人の笑顔が大好き
106 魂のこもった表現を目の当たりにすると涙が溢れる
107 細かいことが気になって本来やるべきことに集中できない
108 友人の悩みを聞いた後などに頭が痛くなることがある(もらい頭痛)
109 お金に関する不安があると落ち着かなくなる
110 悩みたくないが、悩まなくなったら、ダメな気がする。
111 慣れた職場は退屈で牢獄のよう
112 思いついたらそれをやらないと気が済まなくなってしまう。
113 物がなくなってしまうと見つかるまで待てずに代わりのものを買ってしまう。
114 家の中に、やりかけの仕事が点在している。
115 正直な自分でいたいけれど、それだと人間関係がうまくいかないと思っている。
116 人を待たせておくのが苦手
117 相手の役に立っていると思うと気分が高揚してくる。
118 物事に熱中しすぎると寝食を忘れて没頭する(フロー状態)。
119 誰かが泣いている声を聴くと辛い気持ちになる
120 余計な気を使いすぎて時間と感情を無駄遣いしている気がする
121 相手の図星をついてしまい、嫌われる
122 やらなくてはいけないことが多すぎると優先順位がわからなくなる。
123 色々な事に興味が出てあちこち手を出すが、結局何も身になっていない気がする
124 人に会って1時間くらいはテンションが高い
125 幹事や役員など、まとめ役を頼まれると断りづらいので、引き受ける
126 新たなアイデアが次々わいてくることがある
127 テレビや映画の残酷なシーン・暴力的なシーンは耐えられない
128 この後の展開を先読みする(テレビでも現実でも)
129 稼がないと存在価値が下がると思っている
130 がんばっていない自分はダメな自分だと思う
131 親の希望する進路を選択してきた
132 たいていの人の人柄、育ち等は少し話せばわかる
133 他人の嘘や欺瞞には敏感。誤魔化そうとする人を許容できず、反撃をする。
134 生まれ育ってきた実家族にも本音では話せない。
135 的外れな話を聞いている時間が苦痛
136 ありのままの自分をさらけ出せないし、評価されたくない。
137 工事現場で休憩をしている人の前を歩くのが苦手(見られている気がする)
138 人の特徴を特徴をつかんで真似するのが得意
139 強風が苦手
140 女の子特有の鋭さが怖い(男子の方が扱いやすい)
141 ルーチンワークだけの仕事は耐えられない
142 夕焼けを見ると、無性に淋しくなる
143 「専門家」「受賞」「〇〇部門第一位」「行列」「予約がとれない」などのワードに弱い
144 メンタルがへこむと小さな衝動買いをして気を紛らわせる
145 相手に合わせて自分の一部を相手に見せている
146 大きな枠で物事をとらえるのがうまい
147 回数を重ねるごとに工夫する
148 同じ仕事は飽きるので短期プロジェクトが良い
149 流行っているものを率先して購入することに抵抗がある
150 女子グループで話すのが苦手
151 人の反応に合わせて自分の言動を変える
152 ネット検索をして結果が出るまでの数秒にドキドキする
153 習慣化して継続するのが難しい。三日坊主
154 いい嫁、いい妻を演じることに違和感がある
155 ドラえもんとトイストーリーはいたたまれなくて見ていられない
156 管理されすぎるときつい
157 勘が良くたいていのことは見様見真似でできる
158 ブログを書いていると、次々に書きたいことが出てきて収拾がつかなくなる
159 一番人気なものに目が向かない
160 合唱コンクールで感動が止まらない
161 なくなると不安なので最後の一個がなくなる前に買い足しておく
162 ネットで調べ物をしていてもあちこちに意識が飛んで何を調べようとしていたのかわからなくなる
163 突然何かを決断して宣言し、実行に移して周囲に驚かれる
164 ご飯のメニューを決めるのが苦手
165 人からわかったようなことを言われるとカチンとくる
166 いろんな音が混ざるのが苦手
167 友だちが少ない
168 ミスすることを避けるために慎重に仕事をする
169 エンジンかかるまで時間がかかる
170 時間があると思うと先延ばしにしてギリギリまでやらない
171 人にやれと言われたことはやりたくない
172 よく知らない人に決めつけられると腹が立つ
173 準備万端で一からものごとに取り掛かるのが苦手
174 気がついたことをちょこちょこ実現していくのが得意
175 なかなか始めないが、始めるととことんのめり込む
176 自分が悪いのではないかと思い、勝手に反省をする
177 ディズニーランドは刺激が強すぎる
178 自分の話が通じる人となら、話題が尽きない
179 人と何が違うのかわからないけど、何か違うということはわかる
180 二面性があると思う
181 罪悪感を感じると固まる
182 自分の中で盛り上がると気持ちがガーッとはいってしまう
183 久しぶりに会う人との待ち合わせは緊張する
184 魚をさばくのが怖い
185 人を誘って断られると誘ったことを後悔する
186 目の前で他人が褒められていると落ち込む
187 期日に間に合わせるためにクオリティを下げるのは嫌だ
188 ポイントやクーポンを使うとせこいと思われそう
189 他人から嘲笑されるのは大変な屈辱
190 話を盛り上げようと旦那をいかにもダメな夫のように言いすぎてしまう
191 大事な予定が控えていると緊張のあまり悲しくなったり、怒りっぽくなったりする
192 思考のスピードが速すぎて自分の気持ちを書き留めるのが難しい
193 調子に乗るとこなしきれないような予定もポンポンと入れてしまう
194 やることの意味や効果を知り、納得してから取り組みたい。
195 アレンジが得意。仕事を引き継いだら工夫して効率化を図る。
196 一人で牛丼屋に入れない
197 勝って兜の緒を締めよ うまくいっても喜ばないようにしている。
198 人に近づかれるのは好きじゃない
199 頼み下手で自分で仕事を抱えてしまいがち
200 眠ることに罪悪感がある
201 イベントがあった日は、その時の人の感情まで全てが高速リピートされてて、ひとり反省会を行う
202 完璧主義の反面、ものすごく雑
203 言葉への感度が高く、汚い言葉や批判が突き刺さる
204 1対1の会話が得意。複数人での会話は苦手。

*各特徴はアメブロで記事にしています。
https://ameblo.jp/htokita0422


HSS型HSPと仕事

HSS型HSPの仕事のことは、今後グループを作って
HSS型HSPが実際にどのような働き方をしているのかを共有していきたいと思っていますので、
楽しみにしていてくださいね!

 

HSS型HSPの生きづらさの克服法

(記事編集中)